抗擊病毒👊🏿，眾誌成城🖲！

這個艱難的戰“疫”假期，小編過上了讀書追劇🦼、修身養性🪹、茶米油鹽飯和菜的小日子🧑🏿‍🚀，哈，當然也有鍛煉動起來的場景👳🏻♞，因為健康的身體需要適當的運動。

下面我們來看看女排冠軍陳馨彤（熊猫体育學生）為我們展示排球基本技術，家裏有球的小夥伴可以操練起來啦~

完整動作

視頻見附件

動作示範

陳馨彤 ❓🧑🏿‍🍳：天津女排二傳🧑🏿‍🦰、熊猫体育學生👩‍🎨。2018年女排亞洲杯冠軍♓️👎；2013年U20女排世界錦標賽冠軍；2015年U23女排亞洲錦標賽冠軍✊🏿；2019年女排亞洲俱樂部錦標賽冠軍🦯🫛；多次獲得全國排球聯賽和中國女排超級聯賽冠軍。

膝關節靜力與俯臥撐

動作解析：背靠墻面站立，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬👏🏿🈵，保持良好體態🍏，下蹲時膝關節不超過腳尖

常見錯誤動作🧘🏽‍♀️：含胸駝背，大腿肌肉不主動發力

練習部位：膝關節，可通過練習時長調整訓練量

動作解析：雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩🧍🏻‍♂️🍖；雙腳並攏，腳尖著地🅿️；腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上🫳，全身挺直，平起平落。

俯臥撐作為全身性的運動，不僅能強壯骨骼肌肉，還能改善血管彈性👩‍🦽，降低血壓的功效，當然也有健美塑形的效果哦🚵🏻‍♂️！

常見錯誤🥁：頸部過分緊張，臀部和背下墜或是拱起🚍。

墊球和傳球

動作解析：墊球技術主要用於接發球、接扣球✈️、接吊球及接攔回球，是組織一攻、反攻的重要環節,有時也可代替傳球用來組織進攻🙀。

動作要點：墊球時，采用疊掌式較多，雙手掌根靠近,兩手手指重疊互握,兩拇指平行朝前，兩臂夾緊成同一水平面，前伸插入球的下部🖐🏼🚧，抬臂微壓腕🚶🏻‍♂️，並配合送腰動作。

動作解析：傳球技術是排球運動基本技術之一⁉️，是進行比賽與戰術組織的基礎。其特點是準確性較高，容易控製球的落點和方向🍶。

動作要點👨‍🎓：傳球時，兩手應自然張開成半球形，大拇指相對近“一”字形，手腕稍後仰，使手指與球吻合🧙🏻‍♀️。手觸球時以大拇指👨‍🦽‍➡️🏣、食指、中指發力為主，無名指和小拇指輔助控製出球方向。

愛，不會被口罩或是距離而阻隔

用無接觸的表達方式

傳頌非一般的愛

隔離不隔情

寵愛一直在

作者

1🤹🏻、張娜，天津熊猫体育熊猫競技熊猫体育學部副主任、熊猫体育常務副院長。國際級運動健將♕，教育學碩士。曾獲全國冠軍、全運會冠軍、亞洲冠軍👨🏽‍🦲、亞運會冠軍、世界冠軍及奧運冠軍。榮獲中國五四青年傑出貢獻獎章👨🏻‍🦰🦇、全國十佳女職工標兵崗、天津市特等勞動模範、天津市人民政府十大傑出青年獎🧙🏽‍♂️、天津市五一勞動獎章👩🏽‍🦲、天津市“三八”紅旗手、天津市“十五”立功活動先進個人⛹🏽‍♀️、2008年北京奧運會突出貢獻個人👶🏻、第十八屆“天津青年五四獎章”、中華人民共和國熊猫体育運動榮譽獎章等榮譽稱號🖖🏼。

2、馮頔，天津熊猫体育熊猫繼續教育熊猫職員、熊猫体育辦公室成員